Dopo le festività è molto comune sentirsi stanchi, avere difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi già affaticati o avvertire più fame, soprattutto la sera. Questo non dipende dalla mancanza di forza di volontà, ma da un’alterazione del ritmo circadiano (Clicca qui per leggere il mio articolo a riguardo).
Ho già scritto molte volte sul ritmo circadiano, è il nostro orologio biologico interno: regola il ciclo sonno–veglia, gli ormoni, l’appetito, la digestione e il metabolismo. Durante le feste cambiano orari dei pasti, si va a letto più tardi, si dorme meno o in modo irregolare e si sta più esposti alla luce artificiale serale. Tutti questi fattori confondono i segnali temporali del corpo.
Cosa succede quando il ritmo si altera
- Sonno leggero o poco ristoratore
- Difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni
- Stanchezza al mattino e calo di energia durante il giorno
- Aumento della fame nervosa, soprattutto serale
- Gonfiore e digestione lenta
- Maggiore difficoltà nel controllo del peso
Come recuperare il ritmo circadiano in modo semplice
- Ritrova la regolarità: cerca di andare a dormire e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
- Cerca la luce al mattino: esporsi alla luce naturale appena svegli aiuta il corpo a riattivarsi.
- Riduci la luce la sera: abbassa luci e schermi almeno un’ora prima di dormire.
- Anticipa la cena: mangiare più presto aiuta digestione e qualità del sonno.
- Muoviti nelle ore giuste: meglio attività fisica al mattino o nel pomeriggio, non a tarda sera.
- Crea una routine serale: ripetere ogni sera gli stessi gesti rilassanti prepara il corpo al riposo.
- Evita eccessi compensativi: niente digiuni drastici o recuperi di sonno troppo lunghi.
Con piccoli gesti ripetuti ogni giorno, il corpo è in grado di riallinearsi spontaneamente. In genere bastano 5–7 giorni di abitudini regolari per notare miglioramenti nel sonno, nell’energia e nella gestione della fame.
Il recupero del ritmo circadiano è uno dei primi e più importanti passi per tornare a sentirsi bene dopo le festività.
Dott.ssa Maria Laura Pastorino
- Biologo Nutrizionista
- Fitness coach
- Medicina sistemica – PNEI
Sono biologa nutrizionista specializzata nella Medicina Sistemica, nella Neuroendocrinoimmunologia, nel rapporto tra lo stress il sistema di reazione e tutti i cambiamenti nella composizione corporea che questo comporta.
