La coerenza respiratoria e cardiaca

In questo articolo tratterò un argomento molto importante: la coerenza respiratoria e cardiaca

Plasticità autonomica

Definizione: capacità del sistema nervoso autonomo (SNA: simpatico e parasimpatico) di adattarsi in modo flessibile agli stimoli interni ed esterni.

Indicatori: la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è un marker chiave:

• Alta HRV = buona plasticità, capacità di adattamento.
• Bassa HRV = rigidità, stress cronico, invecchiamento o patologia.

Meccanismi:

• Neuroplasticità centrale (corteccia prefrontale, amigdala, tronco encefalico).
• Modulazione periferica (baroriflesso, chemioriflesso, feedback cardiaco-polmonare).

Benefici della plasticità elevata:

• Miglior regolazione delle emozioni.
• Resilienza allo stress e migliore recupero da traumi.
• Maggior longevità e riduzione del rischio cardiovascolare.

Coerenza respiratoria e cardiaca

Definizione: la coerenza cardiaca si riferisce a uno stato di armonia tra ritmo respiratorio e variabilità della frequenza cardiaca (HRV – Heart Rate Variability).

Meccanismo: respirare a un ritmo lento e regolare sincronizza:

• la respirazione,
• il ritmo cardiaco,
• la pressione arteriosa.
  Questo crea un pattern sinusoidale regolare nella HRV.

Effetti fisiologici:

• Aumento del tono parasimpatico (vago) e riduzione della reattività simpatica.
• Maggior efficienza del baroriflesso (regolazione pressoria).
• Migliore ossigenazione e riduzione di cortisolo e stress percepito.

Effetti psicologici:

• Maggior calma mentale, riduzione dell’ansia.
• Miglior concentrazione e resilienza allo stress.

È alla base di pratiche come il biofeedback respiratorio, la mindfulness e alcune tecniche di rilassamento clinico.

Relazione tra i due concetti

La coerenza respiratoria e cardiaca è uno strumento pratico per allenare la plasticità autonomica:

• Le sedute di respirazione guidata o biofeedback HRV allenano il SNA a diventare più flessibile.
• Nel tempo questo porta a una maggiore capacità di adattamento, regolazione emotiva e benessere globale.

Con gli esercizi di Neuro biofeedback con il sensore Biotekna, si può allenare il sistema Autonomo alla plasticità in modo di raggiungere una condizione psicofisica virtuosa e utile anche in caso di prevenzione di eventi avversi o inaspettati, allena la mente ed il corpo a rispondere nel miglior modo possibile agli stimoli di qualsiasi natura.