Il segreto per ottenere risultati nell’allenamento lower è eseguire allenamenti ad alta intensità con maggiore frequenza.
Ti riporto qui di seguito due esempi per farti capire meglio la differenza tra allenamento ad alto volume e allenamento ad alta intensità:
Gli studi scientifici condotti su queste due modalità di allenamento hanno evidenziato i seguenti risultati:
- entrambi i metodi contribuiscono ad un ottimo sviluppo muscolare;
- nell’allenamento ad alta intensità la risposta muscolare è leggermente più alta;
- nell’allenamento ad alto volume la produzione di cortisolo (ormone dello stress) è significativamente più alta ma torna a livelli normali dopo 8 settimane.
Quindi allenamenti ad alta intensità ed alta frequenza
ERRORE: FARE TROPPO CARDIO
Il cardio è quel genere di allenamento dove fai lo stesso movimento per ore.
Correre, pedalare in bici, pedalare sull’ellittica, sono tutti esercizi di cardio.
Questo genere di attività aiuta a bruciare più calorie, ma allo stesso tempo brucia la tua massa muscolare.
Praticamente annulla tutto il lavoro fatto in sala pesi.
- Fare cardio per ore e ore induce il tuo corpo a togliere tutto ciò che pesa e non serve.
- E i primi ad essere eliminati sono proprio i tuoi glutei!
- Se ami fare cardio puoi farlo, ma non esagerare.
- 30/40 minuti sono più che sufficienti, andare oltre distrugge i tuoi glutei.
MANGIARE A SUFFICIENZA
Molte donne credono che per avere un fisico fitness occorre fare la fame.
In realtà, mangiare sempre pochissimo ti impedisce di far crescere i muscoli, soprattutto il tuo lato B.
I muscoli hanno bisogno di nutrienti esattamente come tutti gli altri organi del tuo corpo.
Ma se mangi pochi nutrienti riuscirai a dare energia solo al cervello e agli organi vitali.
Non arriverà nulla ai tuoi muscoli.
Se ti alleni intensamente e non mangi a sufficienza otterrai l’effetto opposto.
Il tuo corpo per ricavare energia inizierà a mangiarsi i muscoli e questo è male.
Non solo i tuoi glutei non crescono ma vengono ulteriormente assottigliati per ricavare energia.
Il cibo è l’elemento che dà il via alla crescita muscolare.
L’allenamento è un catalizzatore del processo, ma senza cibo non funziona.
Ovviamente quando aumenti le calorie ingerite il peso salirà, ma questo non deve spaventarti.
Il peso sale perché stai mettendo muscolo e i muscoli pesano.
Devi essere costante nell’alimentazione e mangiare abbastanza calorie per nutrire anche i tuoi muscoli.
C’è un ultimo fattore che può aiutarti a mettere su muscolo, la giusta integrazione, un esempio? È la creatina.
La creatina rifornisce energia ai tuoi muscoli e contribuisce a farli crescere.
Integrare questa sostanza ti aiuterà a recuperare più in fretta e ad avere più energia disponibile.
Dott.ssa Maria Laura Pastorino
- Biologo Nutrizionista
- Fitness coach
- Medicina sistemica- PNEI
Sono biologa nutrizionista specializzata nella Medicina Sistemica, nella Neuroendocrinoimmunologia, nel rapporto tra lo stress il sistema di reazione e tutti i cambiamenti nella composizione corporea che questo comporta.
